Witam, jestem właśnie na redukcji brzucha (mam spory tłuszczyk) i w tym celu biegam trzy razy w tygodniu rano na czczo, ale czytając tematy tu na forum wypadałoby zjeść po biegu coś białkowego dla zminimalizowania ubytku mięśni. Moje pytanie brzmi co poza jajkami, ziemniakami, soją, wołowiną, mlekiem, mąką pszenną ma najwięcej białka?? Dodam [...]
[...] Wolałbym że był to dzień wolny od treningów. Nie oczekuje rady typu 3 duże grupy w jednym dniu w piątek to zabójstwo dla mieśni, tylko kiedy najlepiej byłoby wykonywać ten trening. Czy raz go wykonywać czy 2 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html
[...] jedno ale. Lubię biegać na bieżni, którą mam właśnie na siłowni. Gdybym miał biegać w jakiś extra dzień, to musiałbym jechać specjalnie na siłownię na tą bieżnię. Trenuję 4 razy w tygodniu - i tutaj mam taką opcję, że wszystkie treningi siłowe robić np 3 x w tygodniu, a raz w tygodniu robić tylko bieganie bez siłki. Co myślicie o takim [...]
Witam. Chodzę na ściankę wspinaczkową od 6 miesięcy, a wcześniej chodziłem 6 miesięcy 4 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiegoś czasu używam BCAA hi-tec i zauważyłem znaczny wzrost siły i wytrzymałości. Pomyślałem żeby udoskonalić moją suplementacje około treningową. Więc myślałem żeby bcaa brać przed treningiem białko po. Nie wiem jak jest z [...]
[...] bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat Na siłownie uczeszczam od 3 lat nieregularnie. Regularnie zaczalem uczeszczac od 3mcy (pn, wt, śr) [...]
to moja dieta na mase, mierze 193cm i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka [...]
mam jedno pytanie mam 175 cm wzrostu waże 70 kg i chodze na siłownie 5 razy w tygodniu to jest od pon do piątku po szkole. Moje pytanie jest takie ile czasu mam spędzać na rowerze dziennie aby pozbyć się tłuszczu i co jeść dokładnie bo wiem że mało tłuszczów i węglowodanów ale dokładnie jakiej diety mam użyć bo same jajka i cycki kurczaka już mi [...]
Witam Wszystkich Serdecznie.Mam 18 lat,ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Wzrost 182 cm. Waga ok.80kg. Biceps 35 cm. Klata 113 cm. Udo 62 cm. I mam jedną prośbę, otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon,śr.czwrt,sobota - nie chciałbym zmieniać tego układu) Chciałbym od stycznia rozpocząć morderczy trening na masę.Najbardziej interesowałoby mnie powieszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim problemem jest motywacja, która upadła... We wrześniu zamknęli pływalnie na miesiąc, w październiku otworzyli ponownie, ale byłam tylko dwa razy. Cały czas patrzyłam na zegarek, te minuty się ciąąągnęły... wcześniej nie miałam problemu z motywacją. Pływałam bardzo chętnie, a teraz jak pomyśle sobie, że mam wejść do zimnej wody, to ciarki... [...]
Witam. Dziś mam na sprzedaż używane buty które są w idealnym stanie ponieważ były założone z 3/4 razy nawet nie są jeszcze rozchodzone. Rozważę każdą kwotę ponieważ mam już inne buty. Buty idealne do codziennego chodzenia jak i sportów takich jak koszykówka itp. Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2010-06-25 22:20:14
[...] codziennie wieczorkiem po jakies 20 min i cwiczylem sobie co drugi dzień (z jednym gryfem) robiłem 30 pompek, 20 biceps(7-9kg)~>3 powtorzenia ,i na koniec triceps 15-20 razy, postanowilem nie jesc pozniej niz 19, i teraz waze 89 kg przy wmiare dobrym wygladzie z siłą. Tak wiec co mi polecacie moze jakies odzywki, dieta by schudnąc i [...]
wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]
Witam, trenuje 3x w tyg FBW, do tego 2 razy w tyg basen. Dieta aktualnie reverse diet (powrót z redukcji na mase) 2000kcal, dopięta na ostatni guzik. Od jakiegoś czasu regularnie "wchodzi" mi w różne części ciała ból, najczęściej rano po przebudzeniu. Objawia sie tym ze czasami nawet nie moge wstac z łóżka, nie moge nawet drgnac, poniewaz odczuwam [...]
Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]
[...] Ułożyłem sobie diete z ujemnym bilansem kcal, stosuje od dwóch tygodni trening cykliczny - grupę VI. Zamiast aerobów po prostu szedłem grać w piłe po około 60-90min około 3 razy w tygodniu. Definicja troszke się poprawiła, ale bardzo szybko tracę mięśnie na ramionach. Reszta partii ciała w normie. Dodam, że nie jestem w stanie zaopatrzyć się w [...]
[...] nie wiem jak to dokładnie określić). Chcę sobie dokładnie określić moje zapotrzebowanie energetyczne a wielkość tego czynnika ma tu kluczowe znaczenie. Otóż trenuję 400m ( 6 razy w tygodniu), treningi są średniointensywne. Oprócz tego nie pracuję, w grę wchodzą ewentualnie spacery czy wypad na basen from time to time. Sama określiłabym ten [...]
Mam male pytanko. Ostatnio chorowalem, a od przyszlego tygodnia chcialbym od nowa zaczac treningi, ktore mam 4 razy w tygodniu (krav maga). Chcialbym sie dosyc szybko zregenerowac i zdobyc troszke dodatkowych sil zeby nadrobic stracony czas. Slyszalem, ze dobry rozwiazaniem jest branie ZMA (z tribullus) razem z glutamina. Z drugiej strony [...]
siema. chcialbym zgubic tak ze 3-4kg, obecnie mam 186 wzroztu i 78/79 wagi. gram aktywnie w pilke nozna, reguralnie 4 razy w tyg wiec ruchu mi nie brakuje. chialbym sie dowiedziec jaka diete moge stosowac aby to zrzucic, myslalem o diecie atkinsa ale gdzies wyczytalem ze po niej ma sie mniej energi i szybciej sie męczymy, do tego mozg gorzej [...]
[...] mialem przerwe i po powrocie zaczałem od cylku zeby wrocic do formy. na poczatku mialem 10ml deca(galaxy 250mg/ml) oraz 10ml mix testosterony(galaxy 300mg/ml) brałem to dwa razy w tygodniu po 1 ml we wtorki i piatki wychodzi tak co 3,4 dni pozniej(obecnie) 10 ml deca(galaxy 250mg/ml) oraz 20ml propa ( androlab 100mg/ml) deka tak samo wtorek, [...]
